Comment respirer pour chanter (les bases de l’appoggio)

Saviez-vous que pour commencer à chanter vous n’avez pas nécessairement à créer un son ?

Lors de vos premières leçons de chant, il y a de fortes chances que votre professeur aborde le sujet du soutien de la respiration ou de la technique de respiration. Il a bien raison! L’une des façons les plus simples d’améliorer l’endurance et le confort vocal  est d’intégrer des exercices de respiration dans vos échauffements vocaux. Cela peut vous sembler simple mais respiration et chant vont de pair dans le mécanisme de la phonation.

Nous parlons en général de « soutenir la voix », dans le domaine classique le nom courant est l’appoggio. Les chanteurs lyriques sont de vrais maître dans l’art de l’appoggio. Pour vous inspirer voici une vidéo de Pavarotti.

Cet article est destiné à ceux qui souhaitent découvrir ou en savoir plus le la technique du soutient vocal.

Comment améliorer son chant ?

Ci-dessous, je vous explique qui, quoi, quand, où, pourquoi et comment des exercices de respiration pour le chant.

Ces informations permettront non seulement de guider les chanteurs qui ne connaissent pas les exercices de respiration, mais aussi d’apporter des éléments complémentaires aux chanteurs expérimenté. 

À la fin de cet article, vous trouverez quatre exercices de respiration pour le chant accessibles et utiles.

Qui

Tous les chanteurs ! Les chanteurs, quel que soit leur niveau, peuvent bénéficier d’exercices de respiration pour le chant. Hé oui, la base reste la base même après des années d’expériences.

Quoi

Capacité pulmonaire et soutient des muscles périphériques 

Les exercices de respiration semblent plus techniques qu’ils ne le sont en réalité. Il s’agit simplement de diverses façons de contrôler vos inspirations et expirations pour échauffer et sentir votre instrument respiratoire. L’échauffement physique et respiratoire avant de chanter permettent au corps de soutenir la voix par des respirations complètes et profondes. Le fait de chanter peut utiliser jusqu’à 90 % de la capacité pulmonaire du chanteur, ce qui rend cette activité beaucoup plus exigeante physiquement que ne le réalisent souvent les nouveaux chanteurs. Sachez aussi que certains exercices de respiration peuvent être remplacés par des exercices physiques, comme la course à pied, le yoga et la musculation et permettent souvent d’obtenir de grands avantages pour le chant.

Quand

En général, le chanteur fera un ou deux exercices de respiration avant d’échauffer sa voix, afin que la sensation d’une respiration saine, complète et efficace établie par les exercices de respiration se poursuive pendant les échauffements vocaux et soutienne le chant pendant le reste de la session de pratique, de la leçon ou de la représentation.

Ou

Les exercices de respiration sont toujours appropriés lorsqu’il s’agit de chanter, que ce soit avant une leçon de chant, avant un spectacle ou avant une séance de pratique personnelle. 

Les exercices de respiration peuvent également être utiles au quotidien dans tous les domaines de votre vie.

Par exemple, avant un rendez-vous important, de crise d’anxiété, avant de parler en public ou lors de conférences. Ces exercices, en plus de favoriser une technique vocale saine, permettent d’atteindre un état d’esprit calme, concentré, voire méditatif.

Pourquoi

Un bon soutien de la respiration n’est pas seulement idéal pour produire votre meilleur chant possible; il est essentiel pour maintenir une technique saine et préserver la voix des blessures. Une voix qui n’est pas soutenue par un souffle suffisant s’appuie sur d’autres moyens pour produire le son, comme la tension musculaire de tout votre instrument vocal . Une tension et une contrainte à long terme peuvent éventuellement entraîner des lésions vocales permanentes.

Pour aller plus loin n’hésitez pas à lire notre article sur l’endurance vocale!

Comment

Maintenant que vous êtes convaincu de l’importance de ces exercices, rentrons dans le vif du sujet. 

Les quatre exercices ci-dessous sont accessibles du moins complexe au plus complexe (bien qu’aucun de ces exercices ne nécessite un quelconque entraînement). Pour tirer le meilleur parti de votre expérience en effectuant chacun de ces exercices, gardez à l’esprit ce qui suit :

• Détendez les épaules, le dos, la poitrine et les bras tout au long de l’exercice.
• Gardez les pieds légèrement écartés si vous effectuez un exercice de respiration en position debout.
• Imaginez que le souffle provient du bas du corps, soit du bas du torse, soit même de sous vos pieds – cela vous aidera à garder les épaules et la poitrine libres de toute tension.

Imaginez que la colonne vertébrale s’allonge à la fois à l’inspiration et à l’expiration de votre souffle.

Si votre corps est particulièrement tendu, essayez de vous étirer doucement avant de commencer.  Le but est de créer un sentiment de liberté physique et d’augmenter la conscience du corps.

Exercice de respiration n° 1 – Inspiration par le nez, expiration par la bouche

Cet exercice simple et introductif peut être effectué debout, assis ou couché:

• Inspirez profondément par le nez en comptant lentement jusqu’à trois.
• Maintenez le sommet de l’inspiration tout en comptant lentement jusqu’à trois.
• Expirez par la bouche en comptant lentement jusqu’à trois.
• Maintenez la fin de l’expiration tout en comptant lentement jusqu’à trois.
• Répétez ce cycle au moins trois fois.

Exercice de respiration n° 2 – Sur le dos

Cet exercice nécessite de s’allonger sur le sol et peut ne pas être pratique dans certains environnements ; cependant, les avantages de cet exercice valent la peine d’être essayés au moins une fois !

N’hésitez pas à utiliser un tapis de yoga, d’une serviette épaisse ou d’une couverture, pour votre confort.

• Allongez-vous, dos au sol, bras le long du corps, pieds au sol et légèrement écartés (les genoux seront donc dirigés vers le plafond). Vérifiez que le bas de votre dos est bien en contact avec le sol.
• Inspirez profondément, par le nez ou la bouche, tout en comptant lentement jusqu’à quatre, en imaginant que votre dos s’allonge et s’élargit sur le sol sous vos pieds.
• Expirez, par le nez ou la bouche, en comptant lentement jusqu’à quatre, en faisant de votre mieux pour maintenir l’expansion obtenue lors de l’inspiration. L’objectif de cette exercice est de réussir à plaquer votre dos au sol même lorsque vous n’avez plus d’air.
• Répétez au moins trois fois (essayez trois cycles d’inspiration et d’expiration par le nez, puis trois cycles d’inspiration et d’expiration par la bouche).

Exercice de respiration n°3 – La respiration « à la paille »

Cet exercice tire son nom de l’action d’inspirer et d’expirer comme à travers une paille typique et peut être effectué debout ou assis.

• Inspirez par la bouche à travers une paille pendant quatre comptes lents. L’inspiration doit se faire avec un certain degré de contrainte.
• En maintenant le même espace entre la paille et la bouche, commencez immédiatement à expirer à travers votre « paille » pendant quatre comptes lents.
• Inspirez à nouveau à travers la paille pendant quatre comptes lents immédiatement après avoir terminé vos quatre comptes d’expiration pour maintenir un cycle continu d’inspiration et d’expiration.
• Expirez immédiatement à travers la paille pendant quatre comptes lents.
• Répétez l’exercice le cycle pendant trois cycles en gardant les même comptes.
• Une fois que cet exercice vous semble confortable, essayez d’augmenter progressivement les comptes sur les inspirations et expirations. Par exemple de quatre à six, huit, dix et douze…  

Pour la planète pensez à ne pas prendre une paille en plastique.

Exercice respiratoire n° 4 – La respiration du yoga

Appelé « respiration du yoga » simplement parce que j’ai appris cette technique dans un cours de yoga, ce dernier exercice est aussi bénéfique debout qu’assis sur le sol, jambes croisées.

 exercice de respiration yoga

• Fermez les yeux pour éliminer toute distraction et concentrez votre esprit sur la seule respiration.
• Inspirez lentement par le nez jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez atteint environ 25 % de votre capacité pulmonaire ; retenez cette respiration pendant six à douze secondes.
• Sans expirer, inspirez à nouveau lentement par le nez jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez atteint environ 50 % de votre capacité pulmonaire ; maintenez ce niveau de respiration accru pendant six à douze secondes.
• Sans expirer, inspirez à nouveau lentement par le nez pour ajouter du souffle jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez atteint environ 75 % de votre capacité pulmonaire ; retenez cette respiration pendant six à douze secondes.
• Sans expirer, inspirez à nouveau lentement par le nez jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez atteint votre pleine capacité ; retenez cette respiration complète pendant six à douze secondes.
• Enfin, expirez LENTEMENT votre respiration complète par la bouche. Une fois l’expiration terminée, ouvrez les yeux.
• Prenez quelques respirations normales avant de répéter le cycle une ou deux fois de plus.

Exercice respiratoire n° 5 Connectez votre diaphragme

Terminons par cet exercice très simple:

• Commencez par prononcer le son TS sans forcer en mettant la main sur votre diaphragme. Sentez comme ce denier semble « pousser vers l’extérieur ». 
• Vous allez a présent reproduire ce son par à-coup en gardant la même intensité pour chaque son jusqu’a ne plus avoir de souffle. 
• Répétez cet exercices trois fois.
• Maintenant, reproduisez notre « TS » en continu jusqu’à ne plus avoir de souffle. Votre objectif est de garder le même flux d’air jusqu’au bout ! 

Vous êtes maintenant prêt à vous échauffer vocalement. Avec le temps ces exercices vous sembleront logique. Plus vous pratiquerez et plus vous sentirez la différence entre un chant « soutenu » et un chant « non soutenu ».