Être chanteur peut signifier terminer très (très) tard et se lever le lendemain matin pour retourner en répétition. Mais si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez d’abimer votre voix ou d’empêcher la guérison d’une blessure vocale.
Pourquoi le sommeil est-il si important ?
Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais seulement un tiers d’entre nous, dormons suffisamment. Comme le reste de votre corps, votre voix a besoin de repos. Le sommeil participe à la réparation de votre corps. Non seulement il participe à la guérison de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins et aide votre système immunitaire à combattre les corps étrangers, mais il libère également une hormone qui stimule la masse musculaire et répare les cellules. Le but de cet article n’est pas de vous effrayer mais regardez avec attention cette conférence d’Hugo Mercier pour le Ted x de Paris sur le sommeil ( les cinq premières minutes suffisent).
Que faire si je ne dors pas assez ?
Vous l’avez compris santé et sommeil vont de pair. Un manque de sommeil peut affecter votre voix de plusieurs façons. Si vous êtes épuisé, vous n’aurez pas l’énergie nécessaire pour respirer correctement tout en utilisant votre voix sans la forcer, ce qui peut provoquer une fatigue vocale. Vous serez dans une économie physique, nous savons que pour soutenir notre voix, notre posture et notre maitrise de l’appoggio (soutient vocal) est primordial. De plus, vous n’aurez pas l’énergie nécessaire pour penser à la façon dont vous utilisez votre voix. Enfin, les personnes fatiguées ont tendance à boire plus de caféine, ce qui peut vous déshydrater et provoquer une accumulation de mucus sur les cordes vocales.
Si vous chantez alors que votre voix est fatiguée, vous risquez de développer un enrouement. L’enrouement est un état dans lequel votre voix est haletante, rauque ou tendue. Il s’agit d’un symptôme d’une maladie, et pas forcément d’une maladie en soi. Comme la laryngite, qui est une inflammation des cordes vocales. Cependant, des lésions des cordes vocales telles que des nodules, des polypes et des kystes peuvent également se développer sur les cordes vocales. Elles peuvent être provoquées lorsque vous faites des efforts pour parler ou chanter.
Il est important de se rappeler que les voix rauques ne sont pas naturelles. Si votre voix est régulièrement rauque, c’est un signe que vos cordes vocales sont surmenées ou la mauvaise utilisation de votre voix.
Vous pouvez consulter cet article sur l’endurance vocale si cela n’a pas de rapport avec le manque de sommeil.
Que puis-je faire pour me reposer d’avantage ?
De nombreuses personnes aimeraient dormir davantage la nuit, mais ont du mal à s’endormir ou à avoir le réflexe d’aller se coucher. Heureusement, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour résoudre ce problème :
- Mettez en place une routine de coucher impliquant l’écoute d’une musique apaisante, de la lecture ou autre chose de relaxant.
- Évitez une trop grande stimulation lumineuse, en particulier celle des tablettes, des téléphones portables, des ordinateurs portables et des liseuses
- Éteignez-les 60 à 90 minutes avant de vous coucher
- Ne buvez pas plus de 30 cl de caféine par jour, et arrêtez d’en boire les six heures précédant vous coucher
- Évitez les exercices à haute intensité 5 à 6 heures avant de vous coucher
- Rendez les matins lumineux en allumant les lumières ou en ouvrant les stores, ce qui vous aidera à être éveillé et alerte le matin
- Évitez les repas lourds avant le coucher
- Évitez la nicotine et l’alcool près de l’heure du coucher
- Mangez un kiwi en guise de dessert pour votre diner. Et non ce n’est pas une blague. Vous n’avez qu’a lire cette étude.
- Relâchez toutes les tensions accumulées dans votre journée en vous étirant
Dormir dans une bulle, votre bulle de bien-être est certainement l’une des meilleures décisions que vous puissiez prendre pour votre santé physique et mentale. Par ailleurs, si votre voix est fatiguée, il est important non seulement de dormir davantage, mais aussi de la reposer pendant la journée. Dans une journée de huit heures, prévoyez plusieurs périodes de 15 minutes où vous ne parlez pas.
Attention ! Tout enrouement qui ne se résout pas de lui-même en 2 ou 3 semaines doit être évalué par un médecin ORL, de préférence spécialisé dans les soins de la voix.
Votre voix est tout aussi importante que le reste de votre corps, et en veillant à dormir suffisamment, vous vous assurerez qu’elle reste aussi reposée et saine que le reste de votre corps. N’oubliez pas, qui dort chante!
