Voici un exercice très simple qui vous aidera à aborder cette respiration:
À l’aide d’un tapis de yoga, d’une serviette épaisse ou d’une couverture, allongez-vous, dos au sol, bras le long du corps, pieds au sol et légèrement écartés.
Vérifiez que le bas de votre dos soit bien en contact avec le sol.
Inspirez profondément, par le nez ou par la bouche si vous avez le nez encombré, tout en comptant lentement jusqu’à quatre.
Imaginez que votre dos s’allonge et s’élargit sur le sol.
Imaginez aussi que votre bas du dos, pousse le sol.
Puis expirez, par le nez ou la bouche, en comptant lentement jusqu’à quatre, en faisant de votre mieux pour maintenir la sensation d’expansion obtenue lors de l’inspiration.
C’est cette sensation d’expansion qui est le soutien vocal que vous recherchez!
Répétez au moins trois fois cet exercice.
Dès que vous maîtriserez cet exercice, l’objectif est de le reproduire en position assise pour la transition.
Et enfin, faites de même debout!
Evidemment au début, les sensations ne seront pas les mêmes, vu que vous n’aurez plus le sol comme appui et que la pression de votre corps est différente.
Vous l’avez compris, l’idée est de respirer de manière basse et d’effectuer une contre-pression lors de l’expiration.
Aidez-vous en imaginant que l’expansion que vous avez obtenue lors de votre inspiration continue pendant votre expiration. Le fait de le visualiser, vous aidera à ne pas forcer et donc à ne pas bloquer votre flux d’air.
